요즘 현대인들한테 컴퓨터 사용시간이 길다 보니 손목에 무리가 가는 게 사실인데요.
손목에 무리가 가게되면 업무효율도 떨어지기 마련이고 일상생활하기에도 많이 불편하다고 합니다.
그래서 유리손목을 위한 맞춤 운동을 소개해보려고 합니다.
1. 엄지 쥐고 손목 돌리기
팔은 안으로 굽혀지지 않게 하고 팽팽하게 일직선으로 쭉 펴고, 엄지를 안으로 주먹을 쥔 상태에서
양 손목을 10회씩 동시에 손목을 돌려보세요.
안쪽 팔근육이 당기시면 운동이 되게끔 하시면 됩니다.
그리고 조금 더 뻐근함이 느껴지는 부위를 중심으로 돌려보세요.
2. 초강력 잼잼이 하기
팔은 쭉펴고서 손 끝에 늘어나는 느낌으로 초강력 잼잼이를 양 방향으로 30회 정도 합니다.
여기서 포인트는 강하게 주먹을 쥐었다 다시 쫙 폈다를 반복하는 게 포인트입니다.
그리고 손바닥 위로 향하게 해서 30회, 또 손바닥을 아래로 향하게 해서 30회를 강하게 해 주시면 됩니다.
3. 손목 저항 운동하기
한쪽 손을 쫙 펴고 한 손을 주먹을 쥐어 줍니다 그리고 주먹 옆면을 손바닥에 대고 같은 방향으로 힘을 가해줍니다.
이런 상태에서 10초간 힘을 주고 3초간 힘을 풀며 그 힘을 느끼면서 무리하지 않는 선에서 운동해 주세요.
4. 주먹을 꽉 쥐고 저항 운동하기
양 주먹을 꽉 쥐고 옆면과 아래면을 맞붙여줍니다. 그리고 똑같은 힘으로 똑같은 방향으로 밀어주세요.
여기서 포인트는 손목이 꺾이지 않고 어깨가 움츠러들지 않아야 해요.
횟수는 10초씩 5회를 진행해 주세요.
5. 손등으로 도장 찍기 운동하기
손바닥과 손등이 위와 아래로 맞닿게 해 놓고 손바닥은 밑으로 누르고 손등으로는 위쪽으로 힘을 주고
손의 방향을 바꿔가면서 양방향으로 5초씩 3회를 반복해 줍니다.
이때 주의사항은 양 손목이 꺾이지 않게 90도 정도로 유지해 주세요.
6. 손으로 텐트 세우기 운동하기
손바닥을 기도하듯이 마주 보게 딱 붙여주고 손바닥부터 손가락 끝까지 하나하나 양 손바닥 방향으로 밀어내면서
끝까지 저항하는 힘을 느끼면서 천천히 붙였다 세웠다를 5회를 반복하면 됩니다.
7. 맞잡아서 힘주기 운동하기
두 손을 꼭 맞잡고 같은 방향으로 밀어주세요. 그리고 손목이 꺾이지 않게 중립을 지켜주고 어깨는 펴주세요.
손목을 단단히 고정시킨다는 느낌으로 양방향으로 45초 동안 진행 후 손에 무리가 가지 않게 손을 탈탈 털어주세요.
8. 손바닥 꺾기 운동하기
엄지는 손에 딱 붙이고 세게 하지 말고 할 수 있는 선에서 그대로 젖혀주세요.
다시 돌아와서 엄지를 바깥으로 벌려주세요. 그리고 횟수는 각 단계에서 5초씩 유지 후 돌아오시면 됩니다.
주의사항은 최대한 아프지 않고 스트레칭이 되는 선에서 해주세요.
9. 엄지손가락 꺾기 운동하기
첫 동작을 해도 아프지 않다면 시작해 보세요. 다른 손으로 엄지를 잡고 당겨서도 스트레칭해 주세요.
시원함을 느끼며 10초에서 20초 정도 유지 후 돌아오면 됩니다.
이렇게 운동을 해보시면 일상생활에서도 컴퓨터업무를 하실 때에도 도움을 받으실 수 있으실 겁니다.
위 소개해 드린 운동을 시간 나실 때 해보시면 손목건강에 도움이 되시면 좋겠습니다. 감사합니다.
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