체내 체지방이 쌓이지 않도록 도와주는 음식 종류는?
옷차림이 가벼워지는 더운 여름이 찾아오면서 다이어트를 위해서 노력하는 분들이 많아지고 있는 것 같은데요. 예전에 다이어트라고 하면 체중을 단순하게 줄이기 위해서 노력하는 다이어트였다면, 요즘은 건강을 위해서 건강한 방법으로 하는 다이어트 방식이 인기가 좋은 편이라고 해요. 다이어트에 성공하기 위해서는 체내 체지방을 효과적으로 줄여야 하는데요.
오늘은 체내 체지방이 쌓이지 않도록 도와주는 음식 종류에 대해서 알아보도록 할게요.
건강한 방식으로 하는 다이어트는 가벼운 운동을 곁들이는 것이 좋다고 하는데요. 체중 감량을 위해서 가벼운 운동과 함께 살을 찌우게 되는 칼로리가 높은 음식들은 피하고 오늘 소개해 드리는 체지방이 쌓이지 않도록 억제하는 효과가 뛰어난 음식들을 챙겨 먹게 되면 체중 감량에는 효과적으로 도움이 될 거예요.
체지방이 쌓이지 않도록 하는 음식들은 공통적으로 포만감이 오래도록 지속이 된다는 장점이 있으며, 이로 인해서 식욕 조절에 도움이 된다고 하는데요.
첫 번째는 누구나 알고 있는 삶은 달걀! 이에요. 일반적인 사이즈의 달걀을 하나 삶아서 먹게 되면 1개 달걀의 칼로리가 대략 70kcal 전후라고 하는데요. 하지만 여기에 단백질은 7g을 섭취할 수 있어서 체지방이 쌓이지 않게 해주는 데 도움이 된다고 해요.
그래서 만약 아침을 평소에 굶는 분들이라면 아침에 가볍게 삶은 달걀 하나씩 챙겨 먹는 습관이 생기면 단백질로 인해서 포만감이 쭉 지속되어 점심에 과식을 하는 등의 식욕을 조절할 수 있는 데다 건강까지 챙길 수 있어요.
두 번째는 고구마에요. 고구마는 단 맛이 강해서 체지방에 도움이 되지 않을 것 같은데요. 하지만 의외로 고구마는 단맛이 강해서 별다른 소스나 음식 등을 곁들이지 않아도 되어, 추가적인 다른 음식들을 섭취하지 않을 수 있어서 칼로리를 줄일 수 있으며,
식이 섬유소와 칼륨, 비타민과 베타카로틴 등 다양한 영양소를 섭취할 수 있어서 체내 체지방을 줄이기 위해서 노력하는 분들에게 도움이 될 수 있는 영양 간식 겸 식사가 될 수 있어요.
세 번째는 과일 사과인데요. 아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있을 정도로 사과는 여러모로 건강에 좋은 과일에 속해요. 식이 섬유소가 풍부하고, 수분 함량이 높아서 체내 포만감을 오래도록 유지시켜주는 효과가 뛰어나요. 그래서 가볍고 상큼하게 챙겨 먹기 좋은 과일 사과를 자주 챙겨드시면 좋아요.
만약 역류성 식도염이 있는 분들은 아침 빈속에 사과를 먹는 것은 좋지 않을 수 있어서 참고하시면 좋아요.
네 번째는 고추에요. 우리나라는 음식에 매운맛을 낼 때 고춧가루를 주로 사용하게 되는데요. 고추에는 대부분 캡사이신이라는 성분이 함유되어 있는 것이 특징인데, 이 성분은 신체 내로 들어오면 식욕을 떨어트리고, 혈액순환을 활발하게 만들어 주는 효과가 있어서 일반적인 음식을 먹는 것보다 고추를 곁들인 매운 음식이 체중 감량에 오히려 도움이 된다고 해요.
그리고 식사를 할 때 고추 2개 정도를 먹게 되면 비타민 공급에도 좋아서 위나 장 건강에 문제가 없는 경우라면 식사를 할 때 고추를 챙겨 드셔도 좋아요.
다섯 번째는 커피에요. 우리나라는 전 세계에서 커피 원두 소모량이 굉장히 많은 나라로 손꼽힌다고 하는데요. 특히 직장인 분들은 아침에 커피를 마시지 않으면 안된다고 하는 분들도 많으실 거예요.
커피에는 카페인이 함유되어 있는 것이 특징인데, 카페인은 신체 내로 들어오면, 신진대사를 활발하게 만들어 주는 효과가 있어서 체중을 감량하는 데에도 큰 도움이 된다고 하는데요. 신진대사가 활발해진다는 것이 왜 체중 감량에 도움이 되냐면, 이 말은 칼로리 소모량이 높아진다는 의미이기 때문이라고 해요. 커피로 체중 감량의 효과를 보기 위해서는 설탕이나 시럽 등이 들어가지 않은 아메리카노, 에스프레소 등으로 마셔야 한다는 것! 참고하시면 좋아요.
마지막은 퀴노아인데요. 다이어트에 관심이 있는 분들은 퀴노아! 들어보신 분들 많으실 것 같은데요. 체중 감량을 하면서도 꼭 필요한 영양소는 섭취를 하여야 하기 때문에 고민이 되는 분들이 많으실 것 같아요. 퀴노아는 이런 걱정을 덜어주는 식재료 중 하나인데요.
퀴노아 한 컵에는 식이 섬유소와 단백질, 셀레늄 아연, 철분, 비타민E 등 피부 건강에 좋은 각종 비타민도 풍부하게 함유되어 있어서 체중을 감량하는 동안 피부가 상하진 않을까? 걱정을 하지 않으셔도 된다고 해요. 쌀밥을 하실 때 퀴노아도 함께 넣어서 밥을 지어 드시면 좋아요.
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