우울증 개선에 효과 좋은 영양제 종류는?
요즘은 우울감을 호소하는 사람들이 굉장히 많은 편인 것 같은데요. 계절이나, 날씨와 깊은 관련이 있기도 하고, 주변 환경에 의해서 우울감이 생기는 경우도 많을 거예요. 우울감이 생길 때 다양한 방법들로 벗어나기 위해서 노력하는 분들이 많으실 텐데요. 생각 외로 우울감을 해소하는데 영양제를 섭취하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있다고 해요.
그래서 오늘은 우울감을 개선하는데 도움이 되는 효과 좋은 영양제 성분들을 소개해 드리도록 할게요.
첫 번째는 마그네슘이에요. 마그네슘에 대해서 이야기를 하면 보통 눈 떨림 증상이 있을 때 먹으면 좋다!라는 이야기 많이 들어보셨을 거예요. 마그네슘이 부족한 경우 나타나는 증상 중 가장 대표적인 것이 바로 눈 밑 떨림 증상이기 때문인데요. 마그네슘은 세로토닌을 만든 후 전달을 하는 중요한 무기질 중 하나로 트립토판 성분을 세로토닌으로 바꿔주는 효과가 있어요.
거기다 스트레스 호르몬인 크로티솔 분비를 억제하는 효과가 있어서 마그네슘이 부족하지 않도록 꾸준하게 챙겨 먹는 것이 중요해요.
마그네슘이 부족한 경우 우울, 불안과 같은 증상들이 생길 위험이 높기 때문에 챙겨 먹는 것이 좋으며, 1일 섭취량 중 350mg이 넘지 않도록 하는 것이 중요해요. 마그네슘을 너무 과하게 먹는 경우에도 다양한 문제들이 생길 수 있는데요. 배탈과 같은 증상들이 나타날 수 있으니 조심하세요.
두 번째는 트립토판 성분이 들어있는 영양제 종류인데요. 트립토판은 신체 내에서 행복 호르몬인 세로토닌을 만들어 주는 효과가 있는 성분으로 신체 내 긴장감을 줄여주고, 안정감을 느낄 수 있도록 하는 효과가 있으며 숙면을 취하는데 꼭 필요한 성분이기도 해요.
보통 우울감이 있을 때 불안, 우울 증상으로 인해 잠을 제대로 이루지 못하는 경우가 많아요. 특히 이런 경우에는 불안감, 우울감이 더 심해지는 원인이 되기도 하는데요. 트립토판은 이렇게 잠을 이루지 못하는 등의 문제들을 해결하는 데 도움이 되는 성분으로 우울감이 있을 때 트립토판 성분이 들어있는 영양제를 챙겨 먹는 것이 큰 도움이 될 거예요.
트립토판 성분이 들어있는 영양제의 경우에는 섭취 후 몇 시간 이내 졸음이 몰려오기 때문에 오전보다는 오후에 잠을 자기 몇 시간 전에 섭취를 하는 것이 좋은데요. 단, 현재 항우울제, 진통제, 수면제 등을 복용하고 있는 경우에는 전문의 상담을 통해서 섭취하는 것이 좋아요.
세 번째는 비타민D 성분이에요. 우리나라는 유독 비타민D 성분이 부족한 사람이 굉장히 많은 편이라고 하는데요. 이는 야외활동이 적은 경우가 많아서 비타민D가 부족하다고 해요. 평소 우울감, 우울증이 있는 경우에는 야외활동이 생각보다 매우 중요한데요. 단순하게 산책을 가볍게 하면서 30분 정도 햇볕을 쬐는 것만으로도 큰 도움이 된다고 해요.
만약 햇볕을 쬐는 것이 힘든 경우라면 비타민D 섭취로 도움을 받을 수 있는데요. 비타민D는 신체 내에서 세로토닌 수치를 조절하고 미네랄 흡수를 도와주는 효과가 있으며, 트립토판 성분과 상호작용을 하면서 무기력함, 만성 피로감을 회복하는데 큰 도움이 된다고 해요.
네 번째는 미네랄 성분이에요. 미네랄은 우리 신체에서 대략 4% 정도를 차지하고 있는 성분으로 건강한 정신, 건강한 몸을 지킬 수 있게 도움을 주는데요.
미네랄은 다양한 부분에서 긍정적인 효과가 있는 것이 특징인데요. 면역력 강화는 물론이고 각종 호르몬의 분비, 피부, 근육과 혈액, 신경, 효소, 신알칼리성 조절 등 다양한 부분에서 영향을 끼치게 되는데요. 그래서 신체 내에서 차지하는 비율이 낮은 것 같아도 미네랄이 부족한 경우에는 정말 다양한 문제들이 발생될 위험이 높아서 늘 부족하지 않도록 관리하는 것이 중요해요.
다섯 번째는 프로바이오틱스예요. 갑자기 왜 장 건강과 관련된 영양제가 나오는 거지? 하고 생각할 수 있는데요.
우울한 마음이 드는 것은 생각보다 장의 건강과도 큰 연관이 있다고 해요. 이는 세로토닌 호르몬이 장에서 작용하기 때문인데요. 장이 건강한 경우엔 우울감을 개선하고, 면역력 강화에도 큰 도움이 되기 때문에 장 건강을 챙기는 것도 우울감을 해소하는데 큰 도움이 된다고 해요. 그래서 프로바이오틱스는 여러모로 건강을 위해 꼭 챙기는 것을 추천해요.
여섯 번째는 바로 오메가-3 지방산인데요. 오메가-3 지방산은 뇌의 신경 전달 개선에 도움이 되며, 만성 염증을 줄여주는데 효과가 뛰어난 영양제예요. 특히 신체 내 스트레스 호르몬에 대한 저항성을 높여주어 우울감을 줄여주는데 도움을 받을 수 있으니 참고하면 좋아요.
마지막은 테아닌 성분인데요. 조금 생소할 수 있지만, 버섯이나, 녹차, 홍차 등에 많이 함유되어 있는 성분으로 편안하고 안정된 상태일 때 나오게 되는 뇌파 중 알파파 상태로 만들어주어 몸의 긴장감, 마음의 긴장감을 해소하고 스트레스 완화에 큰 도움을 받을 수 있어요. 우울감이 많이 심한 분들이라면 테아닌 성분이 있는 영양제를 섭취해 보는 것도 좋은 방법이 될 것 같아요.
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