환절기 안구 건조증이 심할 때 도움이 되는 음식들
날씨가 건조한 가을에는 평소보다 눈의 건조도 심해지는 계절이라고 하는데요. 여름에는 잘 느끼지 못했던 안구 건조증이 가을, 겨울에는 심하게 느껴지는 것도 날씨 영향을 받아서 증상이 더 심하게 느껴지는 경우가 많다고 해요. 특히나 요즘은 스마트폰이나 태블릿 혹은 컴퓨터 사용량이 굉장히 많은 편이기 때문에 눈의 피로감이 더 심해지게 되고 이로 인해서 안구 건조증 역시 더욱 심하게 나타날 수밖에 없는데요.
그래서 오늘은 안구 건조증이 심할 때 도움을 받을 수 있는 음식 종류에 대해서 알아보도록 할게요.
첫 번째는 눈 건강에 유익한 채소류 중 가장 먼저 떠오르는 당근이에요. 당근은 원래부터 눈 건강에 좋다고 알려져 있어서, 자주 챙겨 먹으면 좋은 채소류 중 하나이기도 한데요. 이런 당근에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징이라고 해요.
비타민A는 눈의 기능을 향상시켜 줄 뿐만 아니라, 눈의 건조함도 잡아주는 데 큰 도움이 된다고 알려져 있어요. 특히나 안구 건조증은 눈물이 적절하게 생성이 되고 분비가 되지 않아 문제가 생기는 것인데, 비타민A는 눈을 보호하고, 눈물 역시 잘 분비가 될 수 있도록 해주는 효과가 있어요.
두 번째는 각종 씨앗류와 견과류인데요. 씨앗류, 견과류는 공통적으로 오메가-3지방산이 풍부한 것이 특징이에요. 거기에 비타민E 역시 함유되어 있는데요. 이는 눈물을 적절하게 분비하여 눈이 촉촉하게 유지될 수 있도록 도와주며, 눈의 염증을 줄여 각종 눈 질환을 예방하는 데에도 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.
씨앗류, 견과류는 한 번에 너무 많은 양을 먹기 보다는 조금씩 나눠서 꾸준하게 먹는 것이 더! 좋다고 하니 참고하시면 좋아요.
세 번째는 초록색을 띠고 있는 각종 채소류에요. 예를 들어서 시금치를 비롯하여, 브로콜리나 케일, 쌈 채소 등에는 루테인을 비롯하여 비타민A와 제아잔틴과 같은 영양소들이 풍부한 것이 특징인데요. 이 성분들은 공통적으로 눈 건강 향상, 눈 질환 예방, 눈 건조증 완화 등에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.
특히나 항산화제가 풍부한 채소류는 눈의 노화, 눈 건강을 지키는데 큰 도움이 된다고 하니 식사를 하실 때마다 조금씩 초록 잎채소들을 곁들여서 식사를 하시면 좋아요.
네 번째는 물이에요. 적절한 수분 섭취는 신체 전반적으로 건강을 유지할 수 있게 큰 도움을 주는데요. 요즘은 카페인이 들어간 각종 커피류나 차 종류 혹은 탄산음료나 과일 주스류를 물 대신 마시는 경우가 많아서, 제대로 된 수분 섭취가 잘 이루어지지 않는 경우가 많다고 해요. 음료를 마신다고 해서 무조건적으로 수분이 제대로 섭취가 되는 것은 아니기 때문에,
수분 섭취가 가능한 차 종류를 체크해서 챙겨 마시거나 아니면 그냥 물! 섭취를 하루에 평균적으로 8잔씩은 꼬박꼬박 조금씩 나눠서 마시는 것이 중요해요. 수분 보충이 부족하면 안구 건조증 역시 많이 심해질 수 있으니! 주의하세요.
다섯 번째는 감귤류 과일이에요. 이제 곧 추워지는 겨울에는 단골 간식 중 하나인 귤이 제철인 시기인데요. 귤을 비롯하여 오렌지나, 자몽, 레몬 등은 공통적으로 비타민C가 풍부하여, 겨울철 면역력이 떨어지지 않게 유지하면서 감기 예방에 큰 도움이 되는데요.
비타민C는 그 외에도 눈의 염증을 제거하고 억제하는 효과가 있으며, 눈의 혈관 건강을 유지하는 데에도 큰 도움이 된다고 해요. 이로 인해 안구 건조증 예방에도 도움을 받을 수 있으니 안구 건조증이 있는 분들이라면 감귤류 자주 챙겨드시면 좋을 것 같아요.
여섯 번째는 베리류 과일들이에요. 감귤류 과일처럼 베리류 과일 역시 비타민C가 풍부하고 항산화제 성분들이 풍부하여 여러모로 건강에 유익하다고 알려져 있는데요.
대표적인 베리류 과일들에는 딸기를 비롯하여 블루베리나 라즈베리 등이 있어요. 베리류 과일에는 비타민C와 비타민E가 많이 함유되어 있어서, 각종 눈 질환을 예방하고, 시력이 떨어지는 등의 노화 방지에도 효과를 볼 수 있다고 해요.
마지막은 계란이에요. 여러모로 다이어트에도 좋고, 단백질도 풍부해 에너지 보충에도 큰 도움이 되는 계란은 비타민D와 루테인, 제아잔틴과 같은 영양소가 풍부한 것이 특징인데요. 이 성분들은 공통적으로 눈 건강에 유익하여, 눈의 노화 방지, 안구 건조증, 눈의 질환 등을 예방하는데 큰 도움이 된다고 해요.
특히 눈 염증 제거, 억제에도 효과가 있다고 하니, 허기질 때 간식 대용으로 혹은 가벼운 아침 식사 대용으로 삶은 계란 하나씩 챙겨 드시는 것을 추천해요.
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