위장 건강을 위해서 자주 챙겨 먹으면 좋은 음식
위장 건강이 좋지 않아서 일상생활을 하면서 불편함을 겪는 분들이 생각보다 많더라고요. 특히나 위장 건강은 연령대 상관없이 다양한 질병들이 있어서, 건강할 때부터 미리미리 관리를 하는 것이 좋다고 하는데요. 생각보다 위장 건강에 좋은 건강한 음식들이 많이 있어서, 꾸준하게 챙겨 먹는 것만으로도 건강을 지킬 수 있다고 해요.
그래서 오늘은 위장 건강을 위해서 자주 챙겨 먹으면 좋은 음식 종류에 대해서 알아볼게요.
첫 번째는 요즘처럼 쌀쌀해지는 시기에 좋은 생강이에요. 생강은 날 것으로 먹기 힘들어 생강차나 생강편 등으로 섭취를 할 수 있는데요.
생강에는 소화불량에 좋은 소화를 원활하게 해주는 성분이 함유되어 있다고 해요. 그래서 식사를 하기 전 따뜻하게 한 잔을 마시는 것으로 도움을 받을 수 있어요. 또한 위장 근육의 긴장을 풀어주는 효과도 있어서 위장 건강에 유익한 식재료 중 하나라고 해요.
두 번째는 매일 꼬박꼬박 마셔야 하는 물! 이에요. 적절한 타이밍에 적절한 양으로 수분 섭취를 하는 것 역시 위장 건강을 위해 매우 중요한 부분 중 하나라고 하는데요. 평균적으로 하루에 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것만으로도 위장 건강을 유지하는데 큰 도움이 된다고 해요.
적절하게 마시는 물은 변비 예방은 물론이고 섭취한 음식물이 적절히 잘 움직이며 소화가 원활할 수 있도록 도와주는 효과가 있어요.
세 번째는 요거트에요. 요거트는 대표적으로 위장 건강에 좋 식품 중 하나인데요. 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 위장 건강에 도움이 되는 유익균을 늘려주는 효과가 있어요. 그래서 별도의 프로바이오틱스 영양제를 복용하지 않더라도 요거트를 먹는 것으로도 효과를 볼 수 있다고 해요.
프로바이오틱스는 신체 내로 들어오면, 소화기 내 건강을 지켜주고, 변비 예방 혹은 완화에도 큰 도움을 받을 수 있어요. 그래서 요거트는 허기질 때 건강한 간식으로 먹거나 가벼운 아침 식사 대용으로도 꾸준히 인기가 좋은 편이에요.
그리고 요거트와 동일하게 다양한 발효식품 역시 위장 건강에 도움이 된다고 하는데요. 우리나라는 특히나 발효 식품들이 다양하게 많은 편인데, 대표적인 것이 바로 김치라고 할 수 있어요.
김치 외에도 된장과 같은 각종 장 종류도 발효를 시켜서 만드는 식품들로 이렇게 발효된 식품들은 공통적으로 위장에 필요한 미생물을 만들어 주고, 각종 소화기 질환 예방에 도움이 되며 소화가 잘 되도록 도와주는 효과가 있다고 해요.
네 번째는 식이 섬유소가 풍부한 식품들인데요. 식이 섬유소가 풍부한 식재료들은 굉장히 다양한 편으로 각종 과일류, 채소류, 곡물류 모두 여기에 해당된다고 할 수 있어요. 특히나 우리나라는 사계절이 있어서, 때때마다 제철 과일 채소들이 달라지는데요. 제철 과일, 채소류를 때때마다 섭취를 하는 것만 으로도 위장 건강을 챙길 수 있다고 해요.
식이 섬유소는 소화를 거치는 과정 중에서 섭취한 음식물이 제대로 이동할 수 있도록 하고 장 내에서 다양한 문제들을 유발할 수 있는 노폐물을 빠르게 배출시켜주며, 위장 건강을 지켜준다고 해요.
다섯 번째는 민트 종류인데요. 우리나라에서는 민트를 좋아하냐 싫어하냐를 두고 이야기를 나눌 때가 많은데, 민트 역시 위장 건강에 유익한 식품 중 하나라고 해요. 일반적으로 언급이 되는 것은 민트 초코로 당분이 들어간 민트인 경우가 많은데, 당분이 없는 민트의 경우 위장 건강에 유익하여 식후 가볍게 마시는 차 한 잔으로 좋다고 해요.
민트는 위장을 진정시켜 주며, 위장 근육을 이완시켜 주고, 소화 과정이 원활하도록 도와주는 효과가 있어요.
여섯 번째는 아보카도에요. 각종 샌드위치나 샐러드를 먹을 때 아보카도를 곁들여서 먹는 경우가 많은데요. 아보카도는 지방산, 섬유질이 풍부하여 위장을 튼튼하고 건강하게 만들어 주는 효과가 있으며, 소화 기능이 활발하도록 도움을 줄 수 있다고 해요.
특히 아보카도에는 섬유질이 풍부하여, 소화 불량이 있으신 분들에게 좋으며, 위장 내 염증 생성을 억제하고, 제거하는 데 도움을 받을 수 있어요.
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