피로감이 많이 심할 때 먹으면 좋은 음식 종류는?

피곤할 때 도움되는 음식 종류

요즘 계절이 변해가고 있는 환절기인데다 가을에는 워낙 일교차가 심하고, 온도나 날씨가 하루, 이틀 사이로 확확 달라지기 때문에, 이 시기에는 평소보다도 훨씬 더 피로감이 심한 경우가 많을 거예요. 그래서 이런 환절기 시기에는 영양 섭취가 매우 중요한데요. 좋은 음식, 건강한 음식을 먹으면서도 피로감이 많이 심할 때 먹으면 도움이 되는 음식들도 함께 섭취를 하면 좋다고 해요.

그래서 오늘은 피로감이 많이 심할 때 먹으면 좋은 음식 종류들에 대해서 알아볼게요.

피곤할 때 도움되는 음식 종류 - 1

첫 번째는 피로감이 심할 때 든든한 간식이 되어주는 과일 바나나에요. 바나나는 신체 내 즉각적으로 에너지를 보충 해주는 효과가 있다고 하는데요. 비타민B6, 탄수화물, 마그네슘이 풍부하여 피로 회복에 효과가 아주 뛰어난 과일이기도 해요.

특히나 신체 내 빠르게 흡수가 되는 바나나의 자연 당분으로 인해서 체력이 떨어지고, 에너지가 없을 때 즉각적으로 채워줄 수 있기 때문에 운동선수들이 중간에 바나나를 먹는 경우도 이런 효과를 위해서 먹는 것이라고 해요.

피곤할 때 도움되는 음식 종류 - 2

두 번째는 오트밀이에요. 오트밀을 다른 나라에서는 가벼운 아침 식사로 먹는 경우가 많다고 하는데요. 오트밀은 섬유질이 풍부하고, 복합 탄수화물이 풍부하게 들어있는 것이 특징이라 에너지를 쌓아두고, 천천히 소모가 될 수 있도록 해주는 효과가 있다고 해요.

특히 오트밀에는 베타글루칸이 풍부한데, 이 성분이 신체 내에서 포만감을 오래도록 유지 할 수 있도록 해주는 효과가 있어서 혈당 수치가 안정적으로 유지될 수 있게 해준다고 해요. 오트밀은 단독으로 먹기에는 좀 밍밍하거나 뻑뻑하게 느껴질 수 있어서 그릭 요거트나 상큼한 베리류 과일과 함께 먹는 것을 추천해요.

피곤할 때 도움되는 음식 종류 - 3

세 번째는 오트밀과 궁합이 좋은 요거트에요. 요즘 요거트로 만들어진 디저트류나 아이스크림 등도 인기가 좋은 편인데요. 요거트에는 단백질과 함께 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있어서, 에너지를 충전하고 소화가 원활할 수 있게 도와주는 효과가 있어요.

특히 장 건강, 면역력 개선에 효과가 좋기에 요즘처럼 환절기 면역력이 쉽게 떨어질 때 자주자주 챙겨 먹으면 좋은 식품이기도 해요. 요거트를 먹을 때에는 과일류와 견과류를 곁들여 함께 먹으면 좋다고 하니 참고하시면 좋아요.

피곤할 때 도움되는 음식 종류 - 4

네 번째는 견과류 아몬드인데요. 아몬드에는 건강한 지방과, 단백질, 섬유질, 마그네슘 등이 골고루 풍부하게 함유되어 있어서 꾸준하게 에너지 보충, 에너지 충전에 도움이 된다고 해요.

또한 이렇게 보충이 된 에너지 소모도 천천히 진행이 되기 때문에 피로감이 많이 심할 때에는 아몬드 하루 10~20알 정도면 도움이 될 거예요. 그리고 마그네슘이 함유되어 있기 때문에 신체 근육, 신경계 건강 피로 해소 등에도 효과가 있으며, 집중력을 높이는 데에도 도움을 받을 수 있어요.

피곤할 때 도움되는 음식 종류 - 5

다섯 번째는 블루베리에요. 눈 건강에 좋은 블루베리는 한동안 꾸준하게 먹어도 좋아서 인기가 좋았는데요. 특히 블루베리는 앞서 언급이 되었던 오트밀, 요거트 등과 함께 먹어도 좋은 과일이기도 해요.

블루베리는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징이라 피로 회복에 특히 좋아요. 또한, 안토시아닌 성분이 풍부하여 눈 건강에 좋고 신체 내 염증을 줄여주고, 세포 손상을 예방하는 효과도 있어요. 섬유질과 비타민C도 골고루 함유되어 있기 때문에 허기질 때 간식으로 챙겨 먹으면 좋아요.

피곤할 때 도움되는 음식 종류 - 6

여섯 번째는 달걀인데요. 달걀에는 필수 아미노산과 함께 단백질이 함유되어 있어서 근육 회복은 물론이고 에너지를 보충하는데 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.

특히 계란에는 비타민B12가 풍부하여 에너지 대사에 큰 도움이 된다고 해요. 그래서 달걀은 아침 식사로 챙겨 먹으면 좋고 허기질 때 간식으로도 좋은 식품인데요. 아침 식사 대용으로 삶은 계란을 꾸준히 먹게 되면, 피로감을 줄여주고, 하루 중 에너지를 충전할 수 있으니 아침에는 가볍게 삶은 계란 꼭 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.

피곤할 때 도움되는 음식 종류 - 7

마지막은 연어에요. 연어 요리 좋아하시는 분들 많으시죠? 칼로리가 낮으면서도 다양하게 먹을 수 있어서 여러모로 인기가 좋은데요. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 뇌 기능을 활발하게 만들어 주고, 피로감을 줄여주는 효과가 아주 뛰어나요.

특히 신체 내에서 쌓여있는 염증들을 제거하고 심혈관 건강을 개선해 주는 효과가 뛰어나며, 요즘 많은 사람들에게 부족한 비타민D 역시 풍부하여 뼈 건강을 비롯하여 신체 건강을 유지하는데 큰 도움이 된다고 해요.

피곤할 때 도움되는 음식 종류 - 8

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