노화를 가속하는 잘못된 생활 습관들

노화를 가속하는 잘못된 생활습관들

요즘은 저속 노화를 위해서 식단부터 평소 생활 습관을 개선하는 분들이 많으신데요. 저속 노화가 하나의 트렌드로 자리를 잡고 건강을 지키기 위해서 노력하는 분들이 많은데, 저속 노화를 위해서 조심해야 하는 부분들이 많다고 해요. 생각지도 못했던, 매일 하던 생활 습관들 중 고속 노화의 원인이 되는 부분들이 많기 때문인데요.

그래서 오늘은 노화를 가속하는 잘못된 생활 습관들에 대해 알아보도록 할게요.

노화를 가속하는 잘못된 생활습관들 - 1

첫 번째는 수면 부족이에요. 건강하고, 밝은 느낌은 수면이 부족하면 볼 수 없는데요. 특히 주변의 또래들보다 많이 나이가 들어 보이거나 칙칙한 안색을 가지고 있다면, 본인의 수면 시간을 한 번 체크해 보면 좋을 것 같아요.

만성 피로, 충분하지 않은 수면으로 인해서 피부는 쉽게 탄력을 잃게 되고, 이마나 입 주변 눈가에는 잔 주름들이 생기게 될 거예요. 이렇게 주름이 보이기 시작한다면 노화의 징후 라고 할 수 있고, 수면이 부족한 경우 생체 리듬이 무너져 우울감, 불안감이 생기는 원인이 되기도 해요. 그래서 되도록이면 잠을 잘 시간을 미루지 않고 충분한 수면을 취하는 것이 저속 노화의 한 가지 방법이에요.

노화를 가속하는 잘못된 생활습관들 - 2

두 번째는 정크푸드를 멀리하는 것인데요. 요즘은 배달 음식이 워낙 잘 되어 있어서, 원하는 음식을 몇 번 클릭만 하면, 금방 음식을 받아서 먹을 수 있는 환경이에요. 하지만 배달 음식을 먹더라도 정크푸드를 자주 드시는 분들이라면, 고속 노화가 진행이 되고 있을 위험이 높다고 해요.

정크푸드를 자주, 즐겨 섭취하는 분들은 잘못된 식습관으로 인해서 세포의 노화를 빠르게 촉진시키고, 이로 인해서 가속 노화의 주범이 된다고 하니, 되도록이면 배달 음식을 자제하거나, 건강한 음식들을 시켜 드시는 것이 좋을 것 같아요.

노화를 가속하는 잘못된 생활습관들 - 3

세 번째는 과한 자외선 노출인데요. 요즘처럼 해가 좋은 시기에는 야외에서 시간을 보내기 좋다 보니, 자외선에 노출이 되는 시간이 많을 거예요. 따뜻하고 기분 좋은 햇빛이긴 하지만, 방심하면 가속 노화의 원인이 되기도 해요. 자외선은 잔주름을 유발하고, 주근깨를 비롯해 거친 피부, 깊은 주름, 블랙헤드의 원인이 되기도 해요.

그래서 외출을 할 때에는 잠깐 외출을 한다고 하더라도 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 것이 좋고, 햇빛이 강할 때에는 양산이나 모자를 써서 피부가 직접 강한 자외선에 노출이 되지 않도록 관리를 해주는 것이 좋아요.

노화를 가속하는 잘못된 생활습관들 - 4

네 번째는 활동량이 너무 적은 경우에도 가속 노화의 원인이 될 수 있어요. 요즘은 재택근무도 굉장히 많고, 학교나 직장에서 보내는 시간들이 길면서 활동량이 적은 경우가 많다고 하는데요. 하지만 노화 속도를 늦추기 위해서는 활동량을 충분히 가지는 것도 매우 중요하다고 해요. 요즘은 자기 관리를 위해서 꾸준하게 한 가지 이상의 운동을 하는 분들이 많이 늘어나고 있는데, 이렇게 꾸준히 운동을 하는 것 역시 저속 노화의 좋은 한 가지 방법이라고 해요.

신체를 순환시켜 주는 규칙적인 운동은 산소를 근육으로 전달하면서 심폐 기능을 향상시켜주고, 근육량도 늘려주면서, 신체 탄력을 유지시키고 세포에 영양 공급이 활발해져 안색도 좋아지게 만들어 줄 거예요.

노화를 가속하는 잘못된 생활습관들 - 5

다섯 번째는 비타민D 결핍인데요. 보통은 비타민C나 유산균 등은 꾸준하게 잘 챙기지만, 비타민D는 놓치는 경우가 많아요. 유독 우리나라 젊은 사람들에게서 비타민D가 부족한 경우가 많다고 하는데요. 비타민D가 부족한 경우 피부암, 피부 질환이 생길 위험이 높다고 해요.

피부 노화를 예방하기 위해서 비타민C와 D 그리고 칼슘 보충제를 같이 챙겨 먹으면, 피부 노화 예방에 효과적이라고 하니 참고하면 좋아요.

노화를 가속하는 잘못된 생활습관들 - 6

여섯 번째는 탈수 증상인데요. 물 대신에 탄산음료나 커피를 많이 마시는 분들이 많으신데요. 수분 섭취는 물이 아닌 경우 수분이 부족할 수 있고, 이로 인해서 탈수 증상이 있는 경우 노화가 더 빠르게 진행이 된다고 해요. 이는 체내에 수분이 보충되지 않는 경우 겉으로 보이는 피부의 가속 노화가 진행이 될 뿐만 아니라, 신체 내 장기의 노화도 빠르게 진행이 된다고 해요.

그래서 윤기 있고, 건강한, 탄력 있는 피부를 유지하고 싶으신 분들이라면 항상 물을 자주 조금씩 챙겨 마시는 것이 좋으며, 카페인이 들어간 탄산음료나, 커피, 차 종류로는 수분 섭취가 원활하지 않으니, 수분 섭취는 카페인이 없는 물이나 차 종류로 하셔야 한다는 것! 참고하면 좋아요.

노화를 가속하는 잘못된 생활습관들 - 7

그리고 마지막은 잦은 음주와, 흡연인데요. 음주와 흡연은 여러모로 건강을 해치는 원인이 되는데, 술은 사실 취할 때까지 마시는 게 아니라 하루에 한 잔만 마셔도 노화는 빠르게 진행이 될 수 있다고 해요. 술은 피부를 비롯하여 모발의 노화도 빠르게 촉진시키는 원인이 되기 때문에 하루에 한 잔씩 매일 마시는 것도 자제하는 것을 추천해요.

흡연 역시 술과 마찬가지로 가속 노화의 주범인데요. 담배는 자외선이 피부 손상을 시키는 것처럼 굉장히 빠른 속도로 세포의 노화를 빠르게 만든다고 해요. 그래서 되도록이면 여러모로 건강을 위해서 금연을 위해 노력해 봐도 좋을 것 같아요.

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