잠이 잘 오지 않는 겨울철 숙면을 도와주는 천연 수면제 음식 종류!
겨울에는 다른 계절보다 활동량이 많이 줄면서 숙면을 취하는 것이 힘들다고 하는 분들도 많이 늘어나는 계절인데요. 날씨가 추워서 에너지 소모량도 많아지는 만큼 잠을 제대로 자지 못하면 피로도가 급격하게 높아질 수 있기 때문에 잠을 잘 자는 것이 무엇보다 중요한 계절이기도 해요.
오늘은 추운 겨울에 잠이 잘 오지 않는 분들을 위해서 숙면을 취할 수 있게 도와주는 천연 수면제 음식 종류에 대해서 알려드릴게요.
첫 번째는 따뜻한 우유예요! 보통 잠이 잘 오지 않을 때 따뜻하게 적당히 데운 우유를 마시고 자면 잠이 잘 온다는 이야기! 들어보신 분들 많으시죠?
실제로 우유에는 수면에 도움을 주는 트립토판이 풍부해서 숙면을 취할 수 있게 도움을 주는 효과가 뛰어난 편이라고 해요. 그래서 불면증이 갑작스럽게 생긴 분들이거나 잠이 유독 잘 오지 않는 날에는 우유를 따뜻하게 데워서 마시고 잠을 청해보시길 바랍니다! 평소에 우유를 잘 마시지 않는 분들의 경우 우유를 데우지 않고 차게 마시면 배탈이 날 수 있기 때문에 꼭 따뜻하게 데워서 드세요!
두 번째는 체리인데요. 최근에 타트 체리 농축액 등이 유명해지면서, 잠이 잘 오지 않는 분들이라면, 주무시기 전에 타트체리 원액을 작은 잔에 덜어서 마시거나 물에 타서 조금 마시고 자면 좋다고 하는데요.
체리는 잠을 잘 자기 위해서 필요한 멜라토닌 성분이 풍부해 잠을 잘 이루지 못하는 분들에게 특히나 좋은 과일 중 하나라고 해요. 특히 비타민도 풍부하고 항산화 효과가 뛰어난 성분들도 많아서 피부 미용 & 수면을 취하는 일석이조의 효과를 볼 수 있으니 잠이 잘 오지 않는 분들이라면 체리! 혹은 체리 주스 챙겨서 드시면 좋을 것 같아요.
세 번째는 바나나에요. 바나나는 마그네슘과 칼슘 등이 풍부하여 하루 종일 경직되어 있는 근육을 부드럽게 풀어주는 효과가 뛰어난 과일 중 하나인데요.
몸이 너무 경직되어 있으면, 편하게 쉬는 것이 쉽지 않고 잠을 이루는데에도 방해가 되기 때문에 경직된 몸을 풀어주는 것이 중요하다고 해요. 또한 바나나에는 세로토닌, 멜라토닌이 풍부해서 최소 잠을 자기 2시간 전에 먹는 것이 좋다고 하니 참고하시면 좋아요.
네 번째는 대추에요. 추운 겨울에는 따뜻한 차 종류가 생각나게 되는데 대추 역시 차로 끓여서 먹으면 좋은 재료로 대추는 혈액순환을 활발하게 만들어 주고, 심장 건강에 유익한 도움이 된다고 해요.
또한 차로 끓여 마시면, 대추 특유의 단 맛이 많이 나서 좋아하는 분들 많으신데요. 대추의 단 맛은 신체 내에서 불안감을 해소하고, 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 있으며, 특히 미네랄 성분도 다양하게 함유되어 있어서 피로 회복에도 큰 도움이 된다고 하니! 많이 피곤한데 잠이 오지 않을 땐 대추차 꼭 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.
다섯 번째는 상추에요. 상추가 수면에 큰 도움이 된다는 사실 모르시는 분들 없으시죠? 상추는 신체 내에서 스트레스 호르몬의 분비를 억제하고, 불면증 해소에 큰 도움이 된다고 알려져 있어요. 이는 상추에 락투신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문이라고 하는데요. 사실 락투신만 검색을 해봐도 수면, 꿀잠, 숙면 등의 단어로 소개되는 차 종류나, 건강 환 종류가 많이 나오는 것을 볼 수 있어요.
평소에 잠이 잘 오지 않아서 걱정이거나, 겨울이 되고 유독 잠을 자는 것이 힘든 분들은 저녁 시간에 식사를 하실 때 상추를 곁들여서 식사를 하시면 숙면을 취하는 데 도움을 받을 수 있을 거예요.
여섯 번째는 양파인데요. 우리나라 음식에는 양파가 들어가는 음식들이 굉장히 많은 편인데, 양파 특유의 매운맛을 내는 알리인(alliin)이라는 성분이 풍부한데, 이 성분이 혈액순환을 활발하게 만들어 주고, 신체 내에서 불안증이 있는 분들의 경우 안정을 취할 수 있게 도움을 준다고 해요.
그래서 평소에 불안증이 있거나 불면증이 있는 분들이라면, 양파 껍질을 넣고 물을 팔팔 끓여서 차로 마시면 수면을 취하는데 큰 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋아요.
그리고 먹지 말아야 하는 음식들도 있어요! 예를 들어서 토마토의 경우 다른 과일과 비교하였을 때 비교적 심심한 맛이라서 자기 전에 먹어도 크게 영향이 없을 거다!라고 생각을 하시는 분들이 많으실 것 같은데요.
예상외로 토마토는 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있다고 해요. 그래서 잠자기 전 다이어트를 위해서 토마토를 야식처럼 챙겨 드시는 분들이 있다면, 자기 전 3~4시간 전에 먹는 것을 추천해요. 또한 카페인이 들어있는 커피나 홍차 등은 당연히 숙면을 취하는데 방해가 되는 요인이기 때문에 잠을 자기 전 최소한 4시간 전부터는 마시지 않는 것이 좋다고 해요.
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