간 건강에 좋은 간 해독에 효과가 뛰어난 천연식품 종류

간 해독에 좋은 천연식품 종류

간은 굉장히 많은 일을 하는데요. 그래서인지 간에 독성 물질이 너무 많이 쌓이면 각종 질병을 유발하거나, 만성 피로가 생겨서 간의 기능이 떨어지지 않도록 간이 지치지 않게 평소에 관리를 해주는 것이 매우 중요해요. 간은 조금씩 나빠져도 크게 다른 곳에서 증상이 나타나지 않기 때문에 완전히 나빠진 후 확인을 하게 되는 경우가 많아서 평소 관리가 특히 매우 중요한 것인데요.

그래서 오늘은 간 건강에 좋고, 간 해독 효과를 볼 수 있는 천연식품 종류에 대해서 알아보도록 할게요.

간 해독에 좋은 천연식품 종류 - 1

첫 번째는 한국인과 떼어 놓을 수 없는 식재료 중 하나인 마늘인데요. 마늘은 정말 여러모로 건강상의 이점이 많은 식재료 중 하나이기도 해요.

특히 간 해독 효과도 매우 뛰어난 편인데, 마늘엔 셀레늄, 알리신과 같은 성분들이 풍부하여 간을 깨끗하게 만들어주는 효과가 뛰어난 편이에요. 또한, 마늘에는 황 화합물이 함유되어 있는데, 이 성분은 신체 내의 독소 제거에 도움이 되며, 중성 지방이나 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데에도 큰 도움이 된다는 사실! 그래서 지방간 예방을 위해서라도 마늘 자주 챙겨드시면 좋아요. 단, 빈속에 마늘은 맵고 자극적이어서 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에 익혀서 드시거나 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.

간 해독에 좋은 천연식품 종류 - 2

두 번째는 올리브오일이에요. 올리브오일도 여러모로 건강 상의 이점이 많아서, 샐러드에 곁들여 먹거나, 조리를 할 때 올리브 오일을 활용하는 분들 많으시죠? 올리브오일에는 기본적으로 불포화 지방산이 풍부한 편이어서 간을 해독하는 데에도 큰 도움을 받을 수 있는 식재료 중 하나라고 해요.

특히 올리브오일이 건강에 좋다고 유명한 이유 중 하나가 바로 올레산과 폴리페놀이 풍부하기 때문인데요. 올레산과 폴리페놀은 간에서 담즙 분비를 활발하게 만들어 주는 효과가 있으며, 해독 효과가 아주 뛰어나요. 특히 지방간 예방에도 효과가 좋으니 요리를 할 때 샐러드를 드실 때 1~2스푼씩 섞어서 드시면 좋아요.

간 해독에 좋은 천연식품 종류 - 3

세 번째는 자몽이에요. 자몽에는 글루타치온, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있는데요.

이 성분들은 간이 자연적으로 정화될 수 있도록 도움을 주는 효과가 있다고 해요. 특히 글루타치온이 효과가 좋은 편인데, 자몽 1개를 섭취한다고 가정하였을 때 평균적으로 70mg 정도가 함유되어 있다고 해요. 여기에 펙틴 성분까지 함유되어 있어서 간을 해독하는 효소의 분비를 활발하게 도와주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 큰 도움이 된다고 해요.

간 해독에 좋은 천연식품 종류 - 4

네 번째는 결명자예요. 보통 눈 건강에 좋다고 알려져 있는 결명자는 차로 많이 섭취를 하게 되는데요. 결명자차는 플라보노이드, 안트라퀴논과 같은 성분이 풍부한 것이 특징인데, 이 성분들은 기본적으로 간에 쌓여있는 독소 배출에 효과가 좋으며, 간세포를 보호하는 효과가 있다고 해요. 간 건강과 눈의 피로가 밀접한 연관이 있다고 하는데요. 간 기능 저하로 인해서 발생될 수 있는 시력 저하 예방에도 도움이 된다고 하니, 하루 한 잔 정도는 카페인이 들어있는 음료 대신에 결명자차 챙겨드시면 좋을 것 같아요.

간 해독에 좋은 천연식품 종류 - 5

다섯 번째는 사과예요. 사과는 미네랄을 비롯하여, 비타민, 플라보노이드, 식이 섬유소가 풍부한 과일인데요. 사과에 들어있는 건강에 유익한 성분들은 신체 내 독소를 해독할 때 모두 필요한 성분들이라고 해요.

그래서 간을 해독할 때에도 큰 도움이 되는데요. 특히 플라보노이드의 경우 담즙 생산을 활발하게 도와주고, 사과에 있는 펙틴 성분은 혈액 내에 쌓여있는 중금속과 같은 금속 성분들을 제거하고, 배출시키는데 큰 도움이 된다고 해요.

간 해독에 좋은 천연식품 종류 - 6

여섯 번째는 브로콜리예요. 브로콜리는 십자화과 채소의 대표인데요. 브로콜리처럼 십자화과 채소류에는 공통적으로 글루코시놀레이트라는 성분이 풍부한 것이 특징인데, 이 성분은 슈퍼푸드로 분류가 되는 이유 중 하나인 항암 효과가 뛰어난 것이 특징이에요.

특히 비타민C도 풍부하여 신체 내 독소를 제거, 해독하는데 큰 도움이 되며, 간에서 해독 효소 분비를 활발하게 만들어 준다고 해요. 그래서 평소 술을 자주 드시거나, 꾸준하게 복용을 해야 하는 약이 있는 분들이라면 브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 채소를 자주 챙겨드시는 것을 추천해요.

간 해독에 좋은 천연식품 종류 - 7

그 외에도 오트밀이나 양송이버섯, 부추나, 호두 등도 큰 도움이 된다고 하는데요. 특히 호두의 경우에는 아르기닌 성분이 풍부하여 간에서 암모니아를 제거하는 효과가 있고, 오메가-3 지방산, 글루타치온이 함유되어 있어서 해독 효과가 뛰어나다고 해요.

부추는 간의 기능을 활발하게 만들어 주고, 해독 효과를 높이는 천연식품 중 하나인데요. 거기에 베타카로틴, 비타민C가 풍부하여 간세포 보호, 해독 효과뿐만 아니라 항산화 효과까지 있다고 하니 부추! 때때마다 잘 챙겨 먹으면 맛도 좋고, 건강까지 챙길 수 있어요.

간 해독에 좋은 천연식품 종류 - 8

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