일상에서 공복 혈당 관리하는 방법

공복 혈당 관리 방법

요즘 유독 많이 보이는 건강 관련 단어 중 혈당 관리에 대한 정보들이 많이 보이는 것 같더라고요. 젊은 세대에서도 당뇨가 흔하게 나타나면서 당뇨를 예방하기 위해 공복 혈당부터 관리를 시작하는 경우가 많기 때문인 것 같은데요. 혈당 관리는 평소 일상에서 관리를 하는 것이 중요하다고 하는데요.

그래서 오늘은 일상생활 중 공복 혈당을 관리하는 방법에 대해서 알아보도록 할게요.

공복 혈당 관리 방법 - 1

혈당 관리를 하기 위해서는 식사와 밀접한 관련이 있다는 것! 다들 알고 계시죠? 균형 잡힌 식사를 하는 것이 매우 중요한데, 예를 들어서 정제된 탄수화물 즉, 흰쌀이나 밀가루 등이 많이 들어간 음식 대신에 복합 탄수화물인 귀리나 현미 통밀빵과 같은 섬유질이 풍부한 잡곡류를 포함한 식단을 꾸준하게 챙기는 것이 매우 중요해요.

위장이 좋지 않은 분들은 현미나 귀리만 많이 먹는 것은 문제가 될 수 있어서 흰쌀에 귀리나 현미 등을 섞어서 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.

공복 혈당 관리 방법 - 2

그리고 단백질과 식이섬유가 많은 채소류와 건강한 지방을 섭취하는 것 역시 매우 중요한 포인트 중 하나인데요. 건강한 지방에는 올리브유나 아보카도, 견과류 등이 있고 단백질은 생선류, 닭 가슴살 등을 챙겨 먹는 것이 좋다고 해요.

그리고 여기에 채소를 곁들이는 것이 좋은데요. 채소에는 대부분 식이 섬유소가 풍부하여 혈당이 급격하게 상승되는 것을 억제하여 서서히 혈당이 오를 수 있도록 도와주기 때문에 공복 혈당이 급격하게 상승되는 것을 억제하기 위해서는 채소류 섭취는 필수라고 할 수 있어요.

공복 혈당 관리 방법 - 3

그리고 식사를 자주 거르는 분들 많으시죠? 규칙적인 식사 습관, 생활을 하는 것 역시 공복 혈당을 높이지 않는 방법 중 하나에요. 식사를 자주 거르고, 규칙적인 생활을 하지 않는 경우 생체 리듬이 깨져 혈당이 불안정한 상태로 바뀌는 경우가 많다고 해요. 그래서 되도록이면 하루 세 끼를 챙겨 먹는 것이 좋으며, 너무 늦은 시간에 저녁 식사를 하거나 야식을 먹지 않는 것이 좋다고 해요.

되도록이면 잠을 자기 3~4시간 전에는 식사를 끝내는 것이 좋다는 사실! 야식을 먹고 자면, 다음날 오전에 공복 혈당이 급격하게 오르는 원인이 될 수 있으니, 공복 혈당을 적절하게 관리하기 위해서는 야식은 피하는 것이 좋아요.

공복 혈당 관리 방법 - 4

요즘 맛있고 다양한 종류의 음료들이 워낙 많아서 물 대신 다양한 음료를 자주 마시는 분들이 많을 것 같은데요. 요즘 인기가 좋은 대부분의 음료에는 당이 과하게 들어있는 경우가 많아서, 수분 섭취는 반드시 물로 하는 것이 좋다고 해요.

물을 꾸준하게 자주 마시는 것 역시 혈당을 적절하게 관리하는 방법 중 하나로 과일주스나 탄산음료, 당이 들어간 다양한 종류의 음료 모두 혈당을 높이는 원인이 될 수 있다는 사실! 다들 알고 계시죠?

공복 혈당 관리 방법 - 5

설탕이 들어있지 않은 차 종류라고 하더라도 수분을 섭취하는 데 도움이 되지 않는 경우가 있다고 해요. 물 대신 마시기에 좋은 보리차나 캐모마일차, 옥수수차 정도가 적당하고, 되도록이면 물을 섭취하는 것이 좋아요. 너무 과하게 음료를 물 대신 마시는 경우에는 혈당 관리 외에도 다른 건강 상의 문제가 생길 수 있기 때문에 되도록 수분 섭취는 물로 하는 것이 가장 좋아요.

음료를 마실 때에는 혈당 관리를 위해서 설탕이나 당이 들어있지 않은 아메리카노 혹은 차 종류로 하루에 한 잔 정도가 좋다고 하니 참고하시면 좋아요.

공복 혈당 관리 방법 - 6

스트레스가 만병의 근원이 된다는 사실 다들 아시죠? 스트레스 관리 역시 혈당 관리에도 도움이 된다고 해요. 스트레스를 받으면 신체 내에서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 활발하게 분비가 되는데, 이 호르몬은 혈당을 높이는 원인이 될 수 있어요.

그래서 평소에 건강을 해치는 술이나, 담배 외에 스트레스 관리를 할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 매우 중요하다고 해요. 그래서 때때마다 적절하게 스트레스를 풀고, 관리를 하는 것 역시 혈당 관리를 위해서 꼭 필요한 부분 중 하나에요.

공복 혈당 관리 방법 - 7

스트레스 호르몬과 관련이 있는 것 중 하나인 수면도 매우 중요해요. 잠이 부족하게 되면, 인슐린 저항성이 높아지고 이로 인해서 공복 혈당도 자연스럽게 높아지게 된다고 하는데요.

공복 혈당 관리 방법 - 8

하루에 되도록이면 평균적으로 7시간 이상 푹! 질 좋은 수면을 취하는 것이 매우 중요하고, 평소 잠을 잘 이루지 못하는 분들은 잠자리에서 휴대폰 사용을 줄여보는 것이 좋아요. 요즘은 잠을 자기 전에 휴대폰을 계속 보다가 자는 경우가 많은데, 휴대폰이 숙면을 취하는데 방해가 되는 요인이 될 수 있어요. 그래서 잠을 자기 전에는 휴대폰 사용을 줄이는 것이 좋아요.

공복 혈당 관리 방법 - 9

---

같이 보면 도움 되는 정보

[건강의 발견] - 저당밥솥으로 건강한 밥을 먹어보자! 저당밥솥의 효과, 원리, 사용법

[건강의 발견] - 당코치제로: 당뇨에 효과가 있을까?

[건강의 발견] - 위장 건강을 위해서 자주 챙겨 먹으면 좋은 음식

[건강의 발견] - 2030 젊은 세대에 유독 많이 늘어났다는 당뇨병 예방법은?

[건강의 발견] - 잦은 소화불량 혹은 체중이 쉽게 늘어난다면? 올바른 식습관의 중요성