잦은 소화불량 혹은 체중이 쉽게 늘어난다면? 올바른 식습관의 중요성
식생활의 변화가 굉장히 빠르게 일어나면서 요즘 직장인들, 젊은 세대에서는 소화불량이나 음식으로 인해서 체중 증가가 굉장히 많은 편이라고 하는데요. 식습관이 제대로 잡히지 않았거나 잘못된 경우 체중 증가나 소화불량 등의 다양한 문제들이 발생될 수 있다고 해요.
그래서 오늘은 체중을 관리하고, 자주 체하거나 속이 더부룩한 등의 소화불량과 같은 문제들이 발생되지 않도록 건강한 식습관을 만들기 위해서 할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 할게요.
식사를 할 때 하루 한 끼 이상은 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다고 하는데요. 탄단지! 탄수화물, 단백질, 지방 외에도 미네랄과 비타민이 풍부한 식단으로 식사를 하는 것이 중요하다고 해요.
보통은 가공식품, 인스턴트와 같은 간편 음식 혹은 배달 음식들을 자주 먹게 되는데요. 이런 음식들은 지나치게 기름지고, 지방이 많은 음식들이 많고 너무 짜고, 단 음식들이 많기에 소화불량이나 체중이 과하게 증가되는 문제들이 생길 수 있어요.
하지만 사회생활을 하게 되면, 매번 균형 잡힌 식사를 하는 것이 불가능한 경우가 많은데요.
밖에서 식사를 하는 경우가 많기 때문에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 많이 힘들 수 있어요. 그래서 만약 기름진 음식을 많이 먹는 날에는 가볍게 샐러드 등을 챙겨서 샐러드에 있는 비타민과 미네랄 성분을 보충하는 것을 추천하고, 점심때 기름진 튀긴 음식을 먹었다면 저녁에는 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 신경을 쓰는 것이 좋다고 해요.
그리고 시도 때도 없이 물을 자주 챙겨서 마시는 것이 좋은데요. 보통 음료와 같은 액체류는 대부분 수분 보충에 도움이 되긴 하지만, 다른 차 종류나 음료나 주스가 아닌 물이 가장 좋은 수분 섭취 방법이라고 해요. 일반적인 음료류에는 카페인이나 당분이 과하게 함유되어 있는 경우가 많아서 수분 섭취에 도움이 되지 않는 경우가 많기 때문에 물을 마시는 것이 가장 좋은 수분 섭취 방법인 거죠.
물을 자주 마시게 되면, 신체 내 자극적인 음식을 먹은 이후 쌓여있던 독소를 배출하고, 에너지를 높여주며, 피부 건강에도 유익하기에 생수를 자주 의식적으로 마시는 것이 좋아요.
식사를 규칙적으로 하는 것이 체중이 증가하지 않도록 예방하는 방법 중 하나라고 하는데요.
특히나 불규칙한 식습관은 소화불량의 원인이 되는 경우도 많기 때문에 되도록이면 식사 시간은 규칙적으로 지켜서 식사를 하는 것이 체중 관리에 가장 좋으며, 소화불량의 원인이 되는 과식을 예방할 수 있는 식습관 중 하나이기도 해요. 어느 순간부터 비슷하게 음식을 먹는 것 같은데 체중이 늘어나거나 소화불량이 잦은 편이라면 본인이 규칙적으로 식사를 하고 있는지 체크를 해 볼 필요가 있어요.
아침 식사를 거르는 분들 굉장히 많으시죠? 출근을 준비할 때는 아침 시간대가 굉장히 바빠서 식사를 할 생각을 못 하고 그냥 출근을 하는 경우가 많이 있을 거예요.
이럴 때 빈속으로 있기보다는 가볍게 간식 등을 챙겨 먹는 것이 오히려 점심시간에 과식을 하지 않도록 예방하는 방법이 될 수 있는데요. 점심과 저녁 사이의 간격이 길 때에도 중간에 배가 고픈 시기가 찾아오는데, 이럴 때에도 가볍게 건강한 간식을 챙겨드시는 것이 좋다고 해요. 여기서 말하는 건강한 간식은 과일이나, 견과류 혹은 가볍게 먹을 수 있는 샐러드류가 도움이 될 수 있어요.
미네랄이나 비타민 보충을 위해서 과일이나 채소류 섭취에 신경을 쓰시는 분들 많으시죠?
이럴 때 매번 같은 과일, 같은 채소를 먹는 것이 아니라, 때때마다 제철 과일, 채소류를 챙겨 먹는 것이 좋으며, 제철 과일 & 채소를 잘 모르겠다면 색깔을 기준으로 빨강 / 노랑 / 주황 / 자주 / 초록 등 다양한 컬러의 채소와 과일류를 돌아가면서 챙겨서 먹는 것이 좋아요. 색깔마다 다른 비타민 종류가 함유되어 있는 데다 항산화 효과도 있어서 알록달록 다른 색깔의 과일 채소를 자주 챙겨 드시는 것을 추천해요.
하루 한 잔의 커피는 건강에 도움이 될지 몰라도 한 잔 이상의 과한 카페인 섭취는 건강을 해치는 원인이 된다고 하는데요.
요즘은 직장인들이 아니어도 미성년자 친구들도 커피와 같은 카페인이 많은 음료를 즐겨 마시는 경우가 많다고 해요. 카페인이 과하게 들어있는 음료를 자주, 많이 마시는 경우 수면 패턴에 악영향을 주어 심박 수가 빨라지거나, 불면증 혹은 수면 퀄리티를 떨어트리는 원인이 된다고 해요. 그래서 최소한 하루에 2잔 이상은 마시지 않는 것이 좋으며, 되도록이면 식사를 하신 이후 한 잔 정도의 커피가 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋아요.
같이 보면 도움 되는 정보
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