하루 한 잔 없으면 안되는 커피! 카페인 중독 증상 알아보기
하루에 한 잔! 커피를 마시지 않으면 하루의 시작이 힘든 직장인 분들 굉장히 많으시죠? 이런 분들은 대부분 카페인 중독 증상을 이미 겪고 있는 분들이 많으실 것 같은데요. 이미 알고 있음에도 불구하고 커피를 끊지 못하는 분들도 많을 거예요. 하지만 만약 카페인 중독으로 건강 상에 문제가 생긴 경우에는 커피를 끊어야 할 수도 있다고 하는데요.
오늘은 하루 한 잔 없으면 안 되는 커피! 카페인 중독 증상에 대해서 알아보도록 할게요.
커피에 들어있는 카페인이 매일매일 필요한 이유 중 하나는 바로 각성 효과인데요. 각성 효과로 인해서 피로함을 해소하고, 졸음 방지, 집중력 강화에 도움이 되기 때문에 매일 아침마다 출근을 할 때! 졸음을 물리치기 위해서라도 커피가 꼭 필요한 이유이죠.
카페인에 얼마나 내성이 있는지에 따라서 적당량만 섭취를 한다면 이렇게 좋은 효과들만 볼 수 있겠지만, 체질이나 내성 정도를 따지지 않고 과하게 카페인을 섭취하는 경우에는 다양한 문제들이 생길 수 있다고 해요.
카페인이 들어간 디저트류나 음료를 많이 먹게 되면, 가슴이 두근거리는 증상이 더욱 심해지고 혈압이나 맥박이 상승하거나 혹은 위산분비 복통, 소화불량, 위장관 증상 등이 심해질 수 있어서 조심하셔야 해요.
특히 이런 상태로 오래 지속이 되는 경우에는 역류성 위 식도염이나 위궤양 등이 나타날 수 있기 때문에 특히나 조심하셔야 해요.
이 외에도 이뇨작용이 더욱 심해져서 빈뇨나 방광염, 초조, 불안, 손발 저림, 정서 장애도 나타날 수 있어요.
그리고 카페인이 들어간 커피를 마시는 경우 이뇨작용을 활발하게 만드는 효과가 있는데요. 이 이뇨작용으로 인해서 신체 내에서 칼슘이나 칼륨 등이 불필요하게 많이 배출이 될 수 있기 때문에 조심하셔야 해요. 특히 치아나 뼈 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 위험하고, 철분 흡수에도 좋지 않으며 빈혈과 같은 문제들도 생길 수 있죠.
하지만 이런 상태가 되었음에도 불구하고 제대로 인지를 하지 못하는 경우에는 카페인 섭취를 계속해서 반복하게 되는데요.
이런 경우에는 카페인 섭취를 더 강하게 원하게 되는 경우가 많으며, 의존도가 더욱 심해질 수 있어요. 이런 식으로 카페인 중독이 발생되게 된다고 해요. 이렇게 카페인이 중독된 상태에선 단번에 커피를 끊게 되면 다양한 건강 상의 문제가 생길 수 있는데요.
커피를 단번에 끊게 되면 내성이나 중독으로 인해서 보통 반나절에서 하루 만에 나타나는 경우가 많은데, 하루에서 이틀째 가장 심하게 금단 증상이 나타나게 되고, 일주일이 지난 이후부터는 조금씩 증상이 완화될 거예요.
보통 예민, 두통, 산만함, 오심, 우울증, 근육통 피로감 역시 굉장히 심하게 나타나서 일상 생활을 하는 데에도 문제가 생길 수 있어요.
이렇게 커피를 단번에 끊으면서 나타나는 증상을 바탕으로 카페인 중독인지 알아볼 수 있는 것 외에도 카페인 중독으로 나타날 수 있는 증상은
소화불량이나 수면장애, 맥박이 불규칙적인 경우, 주의 산만, 짜증이 많이 늘어나는 경우 얼굴이 쉽게 붉어지는 홍조가 심한 경우, 소변을 보는 횟수가 많이 늘어나는 경우, 근육이 쉽게 뭉치고 경련이 잦은 경우에도 카페인 중독으로 인한 증상은 아닌지 체크를 해보셔야 해요.
이런 경우에는 커피를 하루에 어느 정도 마시는지 혹은 초콜릿이나 탄산음료, 유산균 등 카페인이 함유된 음식을 얼마나 섭취를 하는지도 체크를 해서 조금씩 줄이는 것이 중요해요.
일주일에서 2주 간격으로 평소에 먹는 양에서 조금씩 줄여나가는 것이 중요하다고 하는데요. 커피를 마셔야 하는 상황에서는 디카페인 음료를 마시는 것이 좋아요. 그리고 커피를 마신 이후에는 물을 많이 마셔서 희석시키거나 빠르게 배출을 시켜주는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.
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